Como começar a correr (mesmo que odeies)

Aprende a transformar a corrida num momento de bem-estar e superação, de forma leve, segura e consistente

Sim, leste bem: é possível começar a correr mesmo que seja a última coisa que queres fazer na vida. Transformar essa aversão num hábito prazeroso é totalmente possível e depende de pequenas escolhas, criatividade e um toque de paciência.

Correr é uma das formas mais simples e eficazes de cuidar do corpo e da mente. Do ponto de vista físico, melhora a capacidade cardiovascular, fortalece músculos e ossos, ajuda no controlo de peso e aumenta a resistência. Já para a mente, é um poderoso aliado no combate ao stress e à ansiedade, graças à libertação de endorfinas — hormonas associadas à sensação de bem-estar. 

Além disso, correr ao ar livre proporciona momentos de conexão com a natureza e contigo mesma, funcionando como uma pausa mental no meio da rotina. Por isso, mesmo que não se torne a tua atividade favorita, incluir a corrida na vida pode ser uma ferramenta valiosa para a tua saúde e para o teu equilíbrio geral.

O segredo está em começar, sem pressão e com foco na consistência, e não no desempenho.

Começa devagar e respeita o teu corpo
Não tentes correr quilómetros logo no primeiro dia. Começa com distâncias curtas e intervalos de corrida e caminhada. Por exemplo: corre dois minutos e caminha cinco. Depois, vai aumentando aos poucos o tempo de corrida e diminuindo a caminhada a cada dia. O objetivo inicial é acostumar o corpo e a mente ao movimento, sem sofrimento. Deves sentir-te viva, não exausta.

Estabelece metas realistas (esquece a maratona… por enquanto)
Em vez de pensares em “correr 5 Km todos os dias”, foca-te em metas pequenas e alcançáveis, como 5 e depois 10 minutos de corrida, três vezes por semana. Cada conquista vai reforçar o teu hábito e aumentar a tua motivação.

Usa a mentalidade de consistência, não de performance
Não te preocupes com velocidade ou distância nos primeiros meses. O mais importante é criares o hábito, entenderes o teu ritmo e comemorar pequenos progressos. Celebra cada passo, mesmo que seja lento.

Torna o treino prazeroso
Escolhe locais bonitos, músicas animadas ou podcasts interessantes. Associar a corrida a momentos agradáveis ajuda a criar uma relação positiva com a atividade.

Investe em bons equipamentos
Uns ténis adequados e roupas confortáveis podem fazer toda a diferença. Se te sentires bem durante o treino, a corrida deixa de ser um sofrimento e passa a ser um momento teu, de cuidado e prazer.

Permite-te pausas e ajustes
Não te culpes se perderes um dia ou se te sentires desmotivada. O hábito fortalece-se com paciência, e o corpo precisa de tempo para se adaptar.

Transforma o hábito num ritual
Corrida não é só exercício: pode ser um momento para pensares, ouvires música, ou simplesmente sentires-te viva. Cria rituais que te façam esperar ansiosamente pelo próximo treino, mesmo que seja só 10 minutos.

Sê gentil contigo mesma
Dias maus vão acontecer, e está tudo bem. O importante é voltares no próximo dia e lembrares-te que consistência vale mais do que perfeição.

Correr não precisa de ser um castigo. Com pequenos passos, consistência e cuidado com o teu corpo e mente, até quem odeia correr pode transformar essa prática num hábito recompensador. A chave é respeitares o teu ritmo e encontrares formas de aproveitares cada passo.