A ciência da batida perfeita: como a música certa pode interferir e impulsionar o teu treino
Por Ana John aka. Ana Paula Caldas
Já te perguntaste por que é tão bom treinar com música? A ciência mostra que essa conexão vai muito além da motivação momentânea. Ouvir música durante o exercício pode melhorar o humor, reduzir a fadiga, aumentar o desempenho e até acelerar a recuperação.
Isto acontece porque a música ativa zonas do cérebro ligadas à recompensa e à coordenação motora, além de facilitar a sincronização dos movimentos com o ritmo.
A música atua de forma simultânea em quatro níveis:
• Psicológico: influencia o humor e a motivação.
• Psicofísico: reduz a perceção de esforço.
• Fisiológico: afeta ritmo cardíaco, consumo de oxigénio e respiração.
• Ergogénico: melhora o desempenho físico e a resistência.
Quando ouves música que gostas durante o exercício, há libertação de dopamina no núcleo accumbens, uma zona do cérebro ligada ao prazer. Além disso, a música ajuda a desviar a atenção das sensações desconfortáveis do esforço, atuando no córtex pré-frontal. Isso faz com que o treino pareça mais leve e agradável.
Como potencializar o teu treino com a música certa? Antes do treino (pré-tarefa): A música pode ajudar a entrares no estado mental certo: a energia sobe, a motivação cresce e o corpo prepara-se para o desafio. Estudos mostram que ela até regula a atividade do sistema nervoso autónomo.
Durante o treino (em tarefa): Música sincronizada com o ritmo dos teus movimentos (como corrida ou pedalada) pode reduzir o consumo de oxigénio e melhorar a eficiência.
Já a música ambiente ou assíncrona ajuda a distrair da fadiga e aumenta o prazer da atividade — mesmo em exercícios intensos.
Dica prática? Para treinos intensos, escolhe faixas entre 120 e 140 bpm. Depois do treino (pós-tarefa): Música calma, com tempo abaixo de 80 bpm, ajuda a reduzir a frequência cardíaca e acelera a recuperação. Também pode ser usada para eliminar lactato mais rápido após atividades de alta intensidade.
Cria a tua playlist estrategicamente e lembra, o mais importante é a conexão emocional. A música certa é aquela que fala contigo.
Movimento com alma
Aqui na Girls on Board, acreditamos que te moveres é uma forma de te encontrares. A música acompanha esse caminho: dá ritmo ao corpo, acalma a mente, embala a alma. Deixa que cada batida traduza o que sentes. Porque não é só sobre treino, é sobre sentir e fazer da tua rotina um lugar onde vibração e bem-estar andam de mãos dadas.
