Acalmar a mente, energizar o corpo: a arte milenar do Tai Chi e do Chi Kung

Como duas práticas ancestrais podem aliviar o stress, aumentar a vitalidade e restaurar o equilíbrio do corpo e da mente

Num mundo acelerado, onde a ansiedade e o excesso de estímulos parecem ser a norma, encontrar um refúgio de paz é essencial. E se disséssemos que esse refúgio pode ser encontrado no teu próprio corpo, através de movimentos suaves e conscientes? O Tai Chi e o Chi Kung são duas práticas ancestrais chinesas que oferecem exatamente isso: um caminho para a calma, a vitalidade e a saúde plena, acessível a qualquer pessoa.

Enquanto a ciência moderna continua a comprovar os inúmeros benefícios destas práticas, a sua popularidade cresce como uma resposta natural à demanda por uma saúde mais integral. Mais do que simples exercícios, elas são uma forma de meditação ativa, que te conecta com o teu centro e fortalece o teu corpo de dentro para fora.

Tai Chi: a meditação em movimento

Originário da China, entre os séculos XII–XVII, o Tai Chi Chuan nasceu como uma arte marcial interna, mas hoje é reconhecido em todo o mundo como uma prática de saúde e longevidade. Os movimentos lentos e circulares, aliados à respiração profunda, ajudam a acalmar a mente enquanto fortalecem o corpo.

Benefícios comprovados:

• Melhoria do equilíbrio e da postura

• Redução de stress e ansiedade

• Aumento da flexibilidade e da coordenação motora

Um estudo recente do BMJ Evidence-Based Medicine (2025) concluiu que o Tai Chi melhora significativamente a qualidade do sono, aumentando mais de 50 minutos o tempo de descanso e reduzindo o tempo para adormecer — os efeitos persistiram por até dois anos.

Além disso, uma análise publicada em 2025 destacou que o Tai Chi favorece a mobilidade articular, reduz a possibilidade de queda, melhora sensibilidade à insulina e traz benefícios psicológicos como redução de ansiedade, depressão e melhoria da qualidade de vida.

Para começar: muitas cidades oferecem aulas em praças ou parques, e já existem vídeos gratuitos de professores certificados no YouTube. E como o Tai Chi é notável pela sua adaptabilidade - já que os movimentos podem ser praticados por pessoas de todas as idades e condições físicas, inclusive aqueles com mobilidade reduzida ou em cadeiras de rodas -, arrisca, sem medos.

A flexibilidade, combinada com a baixa intensidade da prática, torna-o uma excelente opção para quem pretende melhorar a saúde sem o risco de lesões comuns em exercícios de alto impacto. 

Chi Kung: o cultivo da energia vital

Também conhecido como Qigong, o Chi Kung é uma prática milenar chinesa que combina movimentos suaves, respiração consciente e visualização mental. O objetivo é ativar e equilibrar o Qi (energia vital), fortalecendo o corpo e ampliando a vitalidade.

Benefícios comprovados:

• Fortalecimento do sistema imunológico

• Mais disposição e clareza mental

• Melhoria da circulação e respiração

Uma revisão sistemática publicada em 30 de junho de 2020 na revista Medicines (Basel), mostrou que o Qigong, assim como o Tai Chi, têm impacto positivo no sistema imunológico, com o aumento de células imunes e a modulação de resposta inflamatória. Existem versões terapêuticas usadas em hospitais na China para auxiliar na recuperação de pacientes.

Já um outro estudo conduzido em 2023, publicado na BMC Geriatrics, analisou os efeitos de práticas mente-corpo — incluindo Tai Chi e Qigong — sobre a função cognitiva em idosos com ou sem comprometimento cognitivo leve e concluiu que essas práticas promovem melhorias significativas nas funções globais de cognição, memória e funções executivas, tanto em curto quanto em longo prazo.

A filosofia do Chi Kung vai além dos movimentos. Ela ensina a cultivar a intenção mental e a consciência corporal para guiar e harmonizar o fluxo de Qi (energia vital) pelo corpo. Existem inúmeros estilos e formas de Chi Kung, cada um com foco em diferentes aspectos da saúde. Por exemplo, alguns são voltados para fortalecer órgãos específicos, enquanto outros visam melhorar a circulação ou a respiração. Essa diversidade torna o Chi Kung uma ferramenta poderosa e personalizada para o autocuidado.

Para começar: sessões podem ser feitas em apenas 15 minutos por dia. 

Dois caminhos, um mesmo propósito

Apesar das diferenças subtis, o Tai Chi e o Chi Kung partilham a mesma missão: ajudar-te a reconectares-te contigo mesma. Estas práticas relembram-nos que a saúde não é apenas a ausência de doença, mas um estado de vitalidade, clareza e bem-estar. 

Não importa a tua idade ou condição física, a jornada de autocuidado pode começar agora. Escolhe a prática que mais te inspira e permite-te sentir os efeitos profundos e transformadores do movimento consciente.