Cérebro de alta performance

5 dicas para você proteger e fortalecer o centro de comando do seu corpo no dia-a-dia 

Por Ana John aka. Ana Paula Caldas 

Costumamos dar atenção ao coração, aos músculos, à pele… mas e ao cérebro? Apesar de ser o centro de comando do corpo, muitas vezes é tratado como se funcionasse automaticamente, sem precisar de cuidados especiais. 

A verdade é que a saúde cerebral depende de hábitos diários, conscientes. O cérebro é o principal órgão do sistema nervoso e controla tanto os movimentos voluntários, como andar, falar e escrever, como as funções involuntárias essenciais à sobrevivência, como os batimentos cardíacos e a respiração. 

Desempenha estas funções através da captação e processamento de informações pelos neurónios que, ao contrário da maioria das células do corpo, não se regeneram quando morrem.

Já a mente pode ser entendida como o estado de consciência ou subconsciente que permite a expressão da natureza humana, abrangendo as funções superiores do cérebro relacionadas com a cognição, percepção, pensamento e comportamento.

Novas ligações

O cérebro exerce um papel central no funcionamento do corpo humano, coordenando todas as actividades físicas e cognitivas. A sua capacidade de adaptação permite-lhe reorganizar-se perante lesões, danos ou mudanças, possibilitando a formação de novas ligações para recuperar ou compensar funções perdidas. 

Com os avanços da neurociência, sabemos agora que proteger e fortalecer o cérebro e, consequentemente, a mente, depende de atitudes simples, mas consistentes, no dia-a-dia. 

Aqui ficam 5 dicas valiosas para reforçar o teu cérebro: 

1. Medita: estudos mostram que quem pratica meditação de forma regular desenvolve alterações reais na anatomia cerebral, especialmente em regiões ligadas à memória, autorregulação emocional e capacidade de decisão.

A meditação reduz a actividade de estruturas associadas ao stress, promovendo maior equilíbrio emocional e bem-estar.

✔ Experimenta: pratica 10 minutos de respiração consciente por dia, de preferência num local silencioso. A regularidade é mais importante do que a duração. 

2. Mexe-te: o exercício físico tem efeito directo no desempenho cognitivo.

Pesquisas indicam melhorias na memória, na atenção e até na rapidez de raciocínio, além de estimular a libertação de substâncias que protegem os neurónios. A boa notícia é que os benefícios aparecem em qualquer fase da vida, inclusive em pessoas idosas. 

✔ Experimenta: caminhar, nadar ou dançar 30 minutos por dia já traz grandes resultados para a saúde do cérebro. 

3. Alimenta-te bem: uma alimentação equilibrada é um verdadeiro combustível para o cérebro.

Nutrientes como ómega-3, vitaminas do complexo B, antioxidantes e minerais são essenciais para manter a integridade dos neurónios e prevenir o envelhecimento precoce do sistema nervoso. Dietas ricas em vegetais, peixes, frutas e alimentos naturais estão associadas a uma redução do risco de declínio cognitivo.

✔ Experimenta: adoptar princípios da dieta mediterrânica ou da MIND (focada na saúde mental), reduzindo alimentos ultraprocessados e aumentando o consumo de folhas verdes e peixe.

4. Dorme bem: um sono de qualidade é essencial para a higiene cerebral.

Enquanto dormimos profundamente, o cérebro realiza processos vitais: consolida aprendizagens, reorganiza memórias e elimina toxinas acumuladas durante o dia, incluindo proteínas associadas ao Alzheimer. A privação de sono afecta negativamente o humor, a atenção e até o sistema imunitário. 

✔ Experimenta: cria um ritual nocturno que inclua leitura leve, luz suave e evita ecrãs pelo menos uma hora antes de dormir. 

5. Estimula o cérebro: desafiar o cérebro com novas experiências, como aprender outra língua, ler sobre temas variados ou praticar jogos estratégicos, como o xadrez, fortalece as ligações neuronais.

Isto ajuda a manter o cérebro activo e previne a perda de capacidades cognitivas ao longo do tempo. 

✔ Experimenta: reserva parte do teu dia para aprender algo novo, nem que seja 15 minutos. O cérebro agradece. Cérebro activo, saúde garantida! Pequenas acções, repetidas com consistência, fazem uma grande diferença na vitalidade do cérebro. A ciência é clara: o estilo de vida tem impacto directo na nossa capacidade mental, emocional e cognitiva. Cuidar da saúde cerebral é um investimento no presente e no futuro, para viver com mais clareza e equilíbrio.