Surf e bem-estar: como o mar transforma corpo e mente

Veja os benefícios que esse desporto - e estilo de vida - podem trazer-te.

O surf é muito mais do que um simples desporto. Para quem o vive, é uma verdadeira filosofia de vida. Junta a exigência física, a ligação profunda com a natureza e um enorme estímulo mental — uma combinação poderosa que promove o bem-estar de forma natural e completa.

Cada vez mais, a ciência confirma aquilo que muitos surfistas já sentem na pele: o surf faz bem, tanto ao corpo como à mente. Programas de Surf Terapia têm mostrado resultados muito positivos na saúde mental, ajudando a aumentar a autoestima e a reduzir o isolamento social. Em alguns casos, são até usados como complemento no tratamento da depressão.

Um estudo realizado em 2024 pela Universidade de Bristol, no Reino Unido, com mais de 1300 surfistas, revelou uma relação direta entre a prática do surf e uma boa saúde física. Os investigadores concluíram também que tornar o surf mais acessível poderia ter até um impacto positivo na saúde pública.

Quem já vive de perto a magia das ondas sabe bem do que se fala. E agora há cada vez mais provas a sustentá-lo.

Benefícios do surf para o corpo

A exigência física do surf é clara: remar, equilibrar-se na prancha, manobrar, enfrentar a força das ondas — tudo isto ativa praticamente todos os grupos musculares. Braços, costas, core, pernas e glúteos trabalham em conjunto, o que traz vários benefícios:

Fortalecimento muscular completo: A busca constante pelo equilíbrio na prancha faz com que o corpo todo trabalhe em harmonia, promovendo tonificação e força de forma equilibrada.

Melhoria da resistência cardiovascular e respiratória: A remada intensa e contínua aumenta a frequência cardíaca, fortalece o coração e melhora a capacidade pulmonar. Estima-se que o surf possa queimar entre 400 e 800 calorias por hora, dependendo das condições do mar e da intensidade do exercício.

Maior flexibilidade e coordenação motora: Os movimentos fluidos e a adaptação às ondas exigem agilidade e flexibilidade, o que também ajuda a prevenir lesões.

Consciência corporal e equilíbrio: A necessidade de se manter equilibrado sobre a prancha desenvolve uma maior perceção do corpo, algo que se reflete também no dia a dia.

Benefícios do surf para a mente

Estar no mar, sentir a força das ondas e estar totalmente presente naquele momento transforma o surf numa ferramenta poderosa para a saúde mental.

Redução do stress e da ansiedade: O foco total que o surf exige ajuda a desligar das preocupações. Estar dentro de água, concentrado nas ondas, induz um estado de atenção plena, reduzindo os níveis de cortisol — a chamada "hormona do stress". A repetição dos movimentos e o contacto com a água têm um efeito naturalmente calmante.

Melhoria do humor e sensação de bem-estar: A prática física intensa liberta endorfinas, associadas à sensação de prazer e felicidade. Além disso, a ligação com a natureza e o simples ato de apanhar uma boa onda proporcionam uma alegria difícil de descrever. Um estudo-piloto com jovens em situação de risco mostrou que a terapia com surf aumentou a empatia, a responsabilidade e a autoconfiança — 96% dos participantes disseram sentir-se mais felizes.

Maior resiliência e autoconfiança: O surf ensina a lidar com os desafios. Os calduços fazem parte, mas é essa persistência em levantar-se e tentar de novo que fortalece a mente, melhora a autoestima e reforça a confiança em si mesmo.

Estado de "flow": O surf é uma das práticas que mais facilmente leva ao chamado “estado de flow” — um conceito da psicologia positiva em que a pessoa está completamente imersa na atividade, esquecendo o tempo e os problemas. A concentração exigida para ler as ondas e executar as manobras cria uma sensação de clareza mental e euforia.

Ligação social e sentido de pertença: O surf é também uma experiência social. O convívio no lineup, a partilha de experiências e a comunidade que se cria dentro e fora de água oferecem um forte apoio emocional e ajudam a combater o isolamento.