Como recuperei o equilíbrio hormonal usando o Ayurveda
A minha jornada de autocuidado e consciência, e pequenos rituais que transformaram a forma como me relaciono com o corpo, a energia e o prazer
Por Ari Bonifácio
Durante muito tempo, senti que vivia a correr atrás de estímulos para me sentir preenchida: precisava sempre de mais… comida, açúcar, café, informação, distração… e, mesmo assim, continuava cansada, irritada, e com os meus ciclos hormonais desregulados.
Foi quando mergulhei na ciência Ayurveda que percebi: o problema não era a minha força de vontade — era como eu cuidava (ou não) de mim mesma.
A dopamina é uma hormona natural do prazer e da motivação. Mas quando passamos a depender dela em excesso — seja através do telemóvel, da comida, do trabalho ou das compras — o corpo entra num ciclo vicioso: precisa sempre de mais, e nunca se sente satisfeito.
No meu caso, esse ciclo trouxe desregulação hormonal, compulsão alimentar e vazio constante.
O Ayurveda deu-me clareza: essa busca por dopamina não era um defeito, mas um sinal de desequilíbrio interno. O corpo não quer “mais dopamina”, quer autocuidado alinhado com a sua natureza.
E sim, eu ainda sinto tentação, muitas vezes! Mas hoje sei reconhecer os impulsos e voltar ao caminho do equilíbrio, sem me julgar.
Estas pequenas escolhas diárias mudaram as minhas hormonas, a minha energia e a minha relação comigo mesma:
Mini-rituais matinais e noturnos: ações simples que cuidam de mim, como fazer uma prática de Gua Sha, oferecer-me uma auto-massagem com óleo morno ou meditar nem que seja por 3 minutos.
Tomar chás calmantes, como funcho ou camomila.
Escolher alimentos adequados à minha digestão em vez de comer por impulso.
Desligar o telemóvel 1-2 horas antes de dormir para melhorar o sono e reduzir estímulos.
Respirar conscientemente algumas vezes ao dia (3-5 respirações profundas com presença).
Oferecer-me tempo offline durante o dia.
Escrever ou refletir 5 minutos por dia sobre como me sinto e o que preciso para sentir-me feliz e em paz.
Movimento consciente: caminhar, dançar, fazer yoga ou alongamentos, focando sempre na presença.
Desafio para ti: esta semana, escolhe pelo menos uma destas práticas e aplica durante três dias seguidos. Observa como te sentes.
Se sentes que vives num ciclo de estímulos e vazio, lembra-te: não estás sozinha.
A cura começa com um pequeno ritual de amor-próprio, hoje. Pode ser beber água quente ao acordar, respirar 5 minutos em silêncio, ou escolher uma refeição que realmente te nutra.
Qual será o pequeno ritual de autocuidado que podes começar já hoje?
Este passo simples já é suficiente para criar mais equilíbrio, vitalidade e prazer verdadeiro.
Queres saber mais sobre dopamina? Fica a conhecer mais detalhes neste post.
*Ariana Bonifácio é mentora de autocuidado e guia mulheres para encontrarem equilíbrio e prazer na relação com o corpo e a comida, através do Ayurveda.
